- Mantenga un horario fijo para acostarse y levantarse, incluidos fines de semana y vacaciones.
- Si no se concilia el sueño en 30 minutos, levántese de la cama, vaya a otra habitación y realice algo que no lo active demasiado hasta sentir sueño, entonces vuelva a la cama. El objetivo es que usted asocie su cama con quedarse dormido lo antes posible.
- Evite realizar en la cama actividades tales como: leer, ver la televisión, escuchar la radio, hablar por teléfono, comer, discutir…
- Realice ejercicio durante al menos una hora al día, con luz solar, preferentemente por la tarde y siempre al menos tres horas antes de ir a dormir.
- Practicar ejercicios de relajación antes de acostarse puede contribuir a que duerma mejor. Practique una respiración lenta y relajada.
- El alcohol y el tabaco perjudican el sueño.
- Mantenga un ambiente agradable en la habitación controlando la temperatura, el ruido y la iluminación.
- Evite las cenas copiosas así como ingerir grandes cantidades de líquido y procure no acostarse hasta que hayan pasado dos horas desde la cena.
- Evite utilizar el ordenador en las dos horas previas al sueño nocturno. El efecto luminoso de la pantalla del ordenador puede aumentar su estado de activación
Cambio de hora, ¿qué hacemos para dormir mejor?
Cambio de hora
(Por Sura Vitsan) Este fin de semana cambio de horario: ¿Qué podemos hacer para dormir mejor?
