Es una vitamina hidrosoluble, se disuelve en el agua y el cuerpo no la puede almacenar, por lo que tenemos que reponerla a través de la alimentación.
Se presenta en tres formas: piridoxal, piridoxamina y piridoxina. Esta ultima en su forma activa como piridoxal fosfato es una coenzima que interviene en numerosos procesos químicos.
Tiene múltiples aplicaciones entre las que están el tratamiento de la ansiedad, síndrome del túnel carpiano, epilepsia, dolor de cabeza, enfermedad renal, anemia, enfermedad mental, hipoglucemia, epilepsia, artritis, asma, insomnio, la enfermedad de Parkinson, embarazo, lactancia, cataratas, eczema, nivel de colesterol alto y alteraciones del sistema inmunológico.
Se puede obtiener de fuente animal como la ternera, cerdo, aves, cordero, mariscos, hígado de pescado, yema de huevo y lácteos.
De fuente vegetal se puede obtener de los plátanos, cereales integrales y sus derivados, pipas de girasol, legumbres en general, nueces, pasas, guisantes, aguacate, plátano y mango.
La dosis diaria necesaria de vitamina B6 es de 1.7 mg/día. La dosis máxima tolerable por el organismo es de 100 mg/día.
- Interviene en la transformación de hidratos y grasas en energía para el organismo.
- Interviene en el proceso metabólico de las proteínas.
- Mejora la circulación general porque disminuye los niveles de homocisteina (aminoácido no esencial que interviene en patologías cardiovasculares) que es el responsable del endurecimiento de las arterias. Ayuda en el proceso de producción de ácido clorhídrico en el estomago.
- Mantiene el sistema nervioso en buen estado
- Mantiene el sistema inmune en perfecto funcionamiento
- Interviene en la formación de hemoglobina en sangre
- Ayuda a absorber la vitamina B12.
La deficiencia de vitamina B6 es rara, pero es necesario no tenerla. Algunos efectos que detectan una falta de vitamina B6 son:
- Lesiones en la piel: caída de cabello, erupciones cutáneas, ulceras en la boca y lengua, dermatitis seborreica. La escasez de vitamina B6 puede hacer que tus labios se agrieten y tengan escamas.
- Trastornos nerviosos: insomnio, nerviosismo, ansiedad, depresión, confusión, irritabilidad.
- Debilitamiento y pérdida de peso: disminución de la masa muscular, anemia y agotamiento. Si tu cuerpo tiene muy poca vitamina B6, puedes tener anemia que te hace sentirte cansado y débil.
- Sistema inmune débil. La escasez de B6 baja tus defensas y dificulta que su cuerpo resista las infecciones.
- Manos o pies entumecidos. La falta de B6 puede hacer que se te adormecen los piés y te hormigueen los dedos. Ésta y otras vitaminas B como la B12 son esenciales para evitarlo.
- La falta de B6 durante la lactancia puede provocar en el bebé convulsiones, espasmos musculares y llanto continuo.
- La vitamina B6 ayuda a regular tu estado de ánimo y la memoria. La deficiencia de Vitamina B6 o piridoxina se ha relacionado con un gran número de enfermedades mentales, incluyendo depresión y esquizofrenia.
Te recomendamos algunos productos que contienen vitamina B6 y que puedes comprar en nuestra tienda online o herbolario:
Vitamina B6 100 mg de Solgar
Vitamina B6 como piridoxina en cápsulas vegetales y apta para veganos. La piridoxina interviene en el metabolismo de los carbohidratos.
Facilita la liberación de glucógeno del hígado y los músculos.
La vitamina B6 puede favorecer la regulación del sistema hormonal y puede contribuir a la formación de glóbulos rojos sanos.
Más información...
Vitamina B6 de Solaray
Vitamina B6 de Solaray 100 miligramos cápsulas vegetales de liberación retardada en dos etapas.
La vitamina B6 interviene en la transformación de hidratos y grasas en energía para el organismo. También contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
La vitamina B6 ayuda en caso de cansancio y favorece el estado de ánimo.
Más información...
Vitamina B6 50 mg de Lamberts
La Vitamina B6 corresponde a una familia de tres compuestos hidrosolubles estrechamente relacionados: la Piridoxina, el Piridoxal y la Piridoxamina.
La conversión de la Vitamina B6 en el compuesto piridoxal-5-fosfato, requiere la presencia de la Vitamina B2 y el magnesio, otro ejemplo de interrelación de las vitaminas B.
Más información...
Presentamos algunas referencias a estudios y ensayos clínicos realizados sobre la vitamina B6.
Un estudio realizado en 250 personas mayores encontró que los niveles sanguíneos deficientes de vitamina B6 duplicaban la probabilidad de depresión. (Leer estudio).
El siguiente estudio indica que la vitamina B6 puede disminuir los niveles altos de homocisteína en sangre que pueden aumentar el riesgo de Alzheimer. (Leer estudio).
Los estudios han relacionado los niveles bajos de vitamina B6 con la anemia, especialmente en mujeres embarazadas y mujeres en edad fértil. (Leer estudio).
La vitamina B6 puede desempeñar un papel en la prevención de enfermedades oculares, especialmente un tipo de pérdida de la visión que afecta a los adultos mayores llamada degeneración macular relacionada con la edad. (Leer estudio).
Foto de Herbolario Allium
